kasligoril

Efsane vücut geliştirmeci Ronnie coleman ın hikayesini anlatan film tadında belgesel . Sonradan yaşadığı sakatlıklardan yarışma dönemlerine , diğer vücut geliştirmecilerin gözünde yorumlaması bu belgeseli daha da kıymetli hale getirmiş.

Antrenmanım göğüs arka kol 2 saat sürüyor . Bazı arkadaşlarım çok olduğu yönünde eleştiriyor :) . Sizin antrenmanlarınız ne kadar sürüyor? Uyguladığınız teknikler neler?

Bar ı iki el ile köprücük kemiği hizasına çekerek yapılan deltoid ve trapezius egzersizi . Farklı açılarda tutarak çalışılabilir . Dar tutuş trapezius u ve anterior deltoid i daha çok aktif ettirirken , geniş tutuş lateral deltoid ile posterior deltoid i daha aktif olarak çalıştırma imkanı tanır . Türkçesi dikey çekiş tir
. Rotator cuff lara zarar vermemek için ısınmadan yapılmaması gereken bir harekettir . Tutuş açısından kaynaklı omuzlara alışık olmadığı bir stres bindirir . Kesinlikle rotasyon kaslarını ısındırmalıyız .

Cable , Z bar , Dumbell ile farklı versiyonlarla yapılabilir .

bende herzaman 25 - 30 gr ı geçmemeye dikkat ettim . fakat bir yandan şunu fark ediyorum geçtiğim zamanlar oldu ve genellikle kendimi rahatsız hissettim , mide problemleri oluyor

Gereksiz bir durum 25 , 30 gr fazlası . Doğal vücut geliştirme yapan birine zaten bu protein değerleri gayet yeterli . Daha fazlası böbreklere zarar verir , vücudu asidikleştirir .
Mide problemi olur çünkü Mide 25 30 gr dan fazla proteine yüksek derece de pepsin oluşturarak cevap verir . Gereksiz .
Ayrıca aşağıda attığım araştırma da PROTEİN SENTEZİ Nin ve lösin oksidasyonunun 20 gr proteinden sonra platoya ulaştığını söylüyor .
Bu konu hakkında pubmed den bir araştırma:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056590/


Soyut
Arka plan: Direnç egzersizinin anabolik etkisi, diyet proteininin sağlanmasıyla arttırılır.

Amaç: Direnç egzersizi sonrası alınan kas (MPS) ve albümin protein sentezi (APS) protein doz yanıtını belirlemeyi amaçladık. Ek olarak, MPS'deki akut değişiklikleri düzenlediği düşünülen aday sinyal proteinlerinin fosforilasyonunu ölçtük.

Tasarım: Altı sağlıklı genç erkek, yoğun bir bacak tabanlı direnç egzersizi yapmak için 5 ayrı durumda laboratuvara rapor verdi. Egzersizden sonra katılımcılar rastgele bir sırayla 0, 5, 10, 20 veya 40 g tam yumurta proteini içeren içecekler tükettiler. Protein sentezi ve tüm vücut lösin oksidasyonu, [1-(13)C]lösin'in hazırlanmış sabit bir infüzyonu ile egzersizden 4 saat sonra ölçüldü.

Sonuçlar: MPS, diyet protein alımına bir doz yanıtı gösterdi ve 20 g'da maksimum olarak uyarıldı. Ribozomal protein S6 kinazın (Thr(389)), ribozomal protein S6'nın (Ser(240/244)) ve ökaryotik başlatma faktörü 2B'nin (Ser(539)) epsilon-alt biriminin fosforilasyonu, protein alımından etkilenmedi. APS, doza bağlı bir şekilde arttı ve ayrıca alınan 20 g proteinde bir platoya ulaştı. Lösin oksidasyonu, 20 ve 40 g protein alındıktan sonra önemli ölçüde arttı.

Sonuçlar: Direnç egzersizinden sonra MPS ve APS'yi maksimum düzeyde uyarmak için 20 g bozulmamış proteinin alınması yeterlidir. Aday sinyal proteinlerinin fosforilasyonu, alınan herhangi bir protein dozu ile arttırılmadı, bu da direnç egzersizinden sonra MPS'nin uyarılmasının amino asit mevcudiyeti ile ilgili olabileceğini düşündürdü. Son olarak, egzersizden sonra doku proteinine dahil edilebilme hızından fazla tüketilen diyet proteini, geri dönüşü olmayan oksidasyonu uyarır.

Bende ağrı olmayınca sanki antrenmanda kaslara yeterince hasar vermemiş gibi hissediyorum bazen ama bir yandan da gelişeceğini biliyorum . Teşekkürler bu arada hocam gayet net .

Barbunya , mercimek , soyayı pirinç ile yediğimde antrenmanda farkını hissediyorum . Kesinlikle öneririm hem kompleks karb hemde güzel oranda protein var .

bir uydurmanın peşinden giden bir kitlenin yarattığı saçma sapan bir algı ve onun eseridir .

Proteinler amino asitlerin zincir halinde birbirine bağlanması sonucu oluşan büyük organik bileşiklerdir

Hayvansal protein ve bitkisel protein diye bir şey söz konusu bile değildir . İnsanlara bu ayrımı öğreterek kalite farkı varmış gibi lanse etmeye çalışıyorlar . Vücudumuz bir gıdanın hayvandan mı bitkiden mi geldiğini anlamaz .


Yani kalite açısından bir farkları yoktur .
Bazı bitkisel proteinler(bitkisel gıdalardaki proteinler) bazı amino asitleri barındırmazlar bu yüzden vegan ya da vejeteryan bir sporcu o amino asitleri karşılamak için bir gıdayı bir başka gıda ile birleştirirler . Mercimekle pirinç mesela . Bu şekilde tam bir amino asit profili oluşturmuş olurlar .

Her protein içeren gıda farklı bir amino asit profiline sahiptir .
Et in içerisindeki bazı amino asitler mercimekte daha yüksek olabilir veyahut mercimekteki bazı amino asitler etin içeriğinden daha fazla miktarda bulunabilir . Bu gayet doğal bir durumdur .

Bitkisel gıdaları protein açısından yetersiz gösterip beslenme planından uzak tutmaya çalışan , bilimden ve akıldan uzak anlayışı kırmak gerektiğini düşünüyorum . Çünkü bitkisel proteinler aynı şekilde en az hayvansal gıdalar kadar kaliteli bir profile sahip olup vitamin ve mineral kompleksi açısından da son derece zengindir .

Meat vs Bean örnek ;

DOMS yani gecikmeli kas ağrısı gerekli değildir . Kaslarda laktik asit birikimi her zaman olacak diye bir kaide yok . Bir kas uzun bir süre antrene edilirse doms a karşı kendini geliştirir .( Kas kondisyonu) Çünkü kas kendini bir sonraki zorlamaya da hazırlar. laktik asit fermantasyonu çok yoğun olmasin diye bir nevi zaten glikojen arttırıyoruz yani kas kondisyonu geliştiriyoruz
ne kadar çok antrene edilmiş kas - okadar gelişmiş glikojen - o kadar yüksek kas kondisyonu diyebiliriz .

Belirli bir programda uzunca bir süre gittiğimde bir süre sonra Antrenman sonrası kas ağrısı yaşamıyorum ,
ya da yaşadığım ağrı düşüyor . aranızda bu durumu yaşayan varmı ? Bazen kaslarıma yeterince hasar veremediğimi düşünüyorum . Ya da kasların adapte olduğunu . Antrenman sistemi ni değiştirince pump arttığı gibi hissiyat ta artıyor . Farklı yerlerde farklı bilgiler mevcut . Antrenman şiddetini arttırmakla yetinmeli mi yoksa antrenman programını mı değiştirmeliyim ? Yoksa adaptasyonun bir zararı yokmu aynı programda bazen ağırlıkları arttırsamda kas ağrısı yaşamıyorum . Sizce ne yapılmalı ?