Bar ı iki el ile köprücük kemiği hizasına çekerek yapılan deltoid ve trapezius egzersizi . Farklı açılarda tutarak çalışılabilir . Dar tutuş trapezius u ve anterior deltoid i daha çok aktif ettirirken , geniş tutuş lateral deltoid ile posterior deltoid i daha aktif olarak çalıştırma imkanı tanır . Türkçesi dikey çekiş tir
. Rotator cuff lara zarar vermemek için ısınmadan yapılmaması gereken bir harekettir . Tutuş açısından kaynaklı omuzlara alışık olmadığı bir stres bindirir . Kesinlikle rotasyon kaslarını ısındırmalıyız .
Cable , Z bar , Dumbell ile farklı versiyonlarla yapılabilir .
![upright row]( "upright row")
![upright row]( "upright row")
