Omuz kasları bir çok egzersizde yardımcı görev gördüğü için çok fazla çekirdeklenme görülen bir bölge , fakat izole bir şekilde en önemli olarak omuz un hangi bölgesi çalışılmalı denirse Yan omuz bölgesi derim çünkü lateral raise cidden fark yaratan bir egzersiz olup omuz bölgesinde sarkoplazmik hipertrofi yi gerçekten etkili bir şekilde sağlayan bir egzersiz , kaslar yeterince çekirdeklenme yapsa gerekli laktik asit fermantasyonu oluşturarak ordaki sarkoplazmaya çok daha ciddi şekilde hacim verebiliriz.

dediğiniz gibi 60 70 sn civarı gibi toparlandığımı hissediyorum

Evet süper set veyahut drop setler Muhakkak dayanıklıkık ve kondisyon arttırır. Vücut geliştirme deki egzersizlerin çoğu anaaerobik türde olsa da aerobik olarak ta bizi geliştirerek kondisyon kazanımı ve dayanıklılık yönünden bize katkı sağlar. bazı çalışma sistemleri (drop set, süperset) bunu daha da iyi sağlayacaktır.

Süper Setlerde , drop setlerde genellikle sete en hızlı şekilde girmeye çalışıyoruz., bu şekilde yaparak bir yandan dayanıklılık antrenmanı mı yapmış oluyoruz ?

Dinlenme süreleri hangi amaçla kullanılmalı?

30 saniye: 30 saniyelik dinlenme süresini ne zaman kullanabiliriz ? bunlar genellikle her seti %100 performans ile yapmanıza izin vermediğinden önerilmez, ancak bu kısa dinlenme süre aralıkları metabolik stresi artırmak ve harika bir pump sağlamak için mükemmel bir tekniktir . metabolik stres en önemli büyüme unsuru olmasada , (wackerhage ve ark. 2019 ), yine de her kası strese sokmaya devam etmek için işleri karıştırmanın harika bir yoludur. genellikle bu dinlenme periyodunu izolasyon egzersizleri veya daha hafif ağırlıklar/daha yüksek tekrarlar ile yapılmasının önem arz ettiğini söylemeliyiz . setler arasında sadece 30 saniye dinlenip ağır kilolarla antrenman yapmak faydadan çok risk getirir.

60-90 saniye: 60-90 saniyeler arasında ciddi bir fark yoktur ve bu sebeble bunu bir aralık olarak kullanırız. izolasyon egzersizlerinde genellikle bu aralıkta bir yerde bir dinlenme aralığını kullanmak isteriz çünkü bir egzersize tekrardan %100 performansla başlamaya hazır olduğumuzu bu aralıkta hissederiz. bileşik egzersizlerde yine de bu aralığın dışına çıkılabilir . İzolasyon egzersizlerinde 60-90 saniye aralıklarında iyi sonuçlar alırken bileşik hareketlerde dinlenme sürelerini 90-120 saniye aralığı sizin için iyi bir seçenek olabilir. 90-120 saniye aralığının genellikle squat veya bench press gibi full vücut egzersizleri için tercih edilebileceğini söylemek isteriz .

120-180 saniye: 2-3 dakikalık aralık genellikle ağır kiloyla yapılan bileşik egzersizlerin her setinden en iyi şekilde yararlanmak için en uygun noktadır. bu, setler arasında "soğuma" tipi bir duyguya girmeden yeterli toparlanma sağlar. eğer 10- 12 tekrardan oluşan squat veya deadlift türü bir egzersiz yaptıysanız tekrardan dinlenmiş hissetmek için set arasında 2-3 dakikalık bir süreye ihtiyacınız olacak.Bu tabloda gösterildiği üzere 5 dakikaya kadar uzayabilir. izolasyon egzersizlerinde bukadar süre bir dinlenmeye ihtiyaç yoktur. örnek olarak cable crossover verilebilir . Bu izolasyon egzersizleri için 2-3 dakikalık dinlenme süresinin çok uzun olduğu anlamına gelmez; ama muhtemelen gereksizdir.

180 saniye+: 3 dakika+ aralığı genellikle tek tekrar maksimumlarına ve powerlifting metodları için tercih edilir. Bu, özellikle setler arasında herhangi bir yorgunluğun kalmasını istemediğiniz çok ağır kaldırma antrenman teknikleri için önemlidir; Seti güvenli bir şekilde tamamlamak için formunuzun mükemmel olması gerekir .

Özetle diyebiliriz ki dinlenme süreleri için belirli bir kanun kural mevcut değildir . Hedefe göre değişkendir . Daha iyi dayanıklılık veya pompalama istiyorsanız düşük dinlenme aralığında çalışabilirsiniz . Daha fazla boyut ve güç istiyorsanız orta aralığa sadık kalın. Halter veya powerlifting yapıyor veya güç geliştirmek istiyorsanız setler arasında iyice dinlenin. Antrenman sistemleri hedeflere göre seçilmelidir .

Kasları kendi müdahalelerinle belirli bir estetik şekil biçim haline sokamazsın , Genetiğinde nasıl bir şekil mevcutsa o şekile girecektir. Bahsettiğin kişi büyük ihtimalle iyi bir definasyon formuna sahip , Sende yeterince kas kütlesi ekleyip sağlam bir definasyon yaparsan aynı şekilde estetik bir hale gelirsin. Burda senin tek müdahalen diyet ve Kalori açığı yaratabileceğin Cardiolar demek mümkün.

Fakat şunu söylemekte fayda var Araştırmalara göre Cable Fly ve Göğüste açış yaptığın hareketler presslere nazaran göğüs üzerinde daha fazla kas aktivasyonu yapıp daha çok gelişim sağlıyor , Flylar üzerine düşebilirsin.

Merhaba ben göğüs nasıl şekilli estetik bir biçimde göğüs kası nasıl büyütülür onu saracaktım örnek olarak bir video bırakayım bu videodaki gibi nasıl olurum biraz çocukça gibi oldu ama cidden 😅
https://www.instagram.com/p/Cly_fLjy9cu/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Herkese selam . Tekrardan paylaşımlara devam edeceğiz . Bu sözlük platformumuz haricinde de farklı oluşumlar ile birlikte olacağız . Body sözlük çok daha sağlam şekilde gelecek ve ilerleyecek , birtakım farklı projelere de hayat vereceğiz . Ayrıca app uygulamamızı da çıkaracağız. Sitemize giriş yapan entrylerimizi okuyan arkadaşları aramıza katılmaya davet ediyoruz .

Bu konu hakkında çok detaylı yazacağım , boş beleş yazmak ta istemedim .

Uykunun yeterli alınması bir etken diye biliyorum

Büyüme hormonu nu arttırmanın yolları nelerdir ?

Nasıl arttırılır?

Growth Hormone ya da Somatotropin ;
Ön hipofizin somatotropik hücrelerinde üretilir .
Büyüme hormonu; vücut bağışıklığının güçlenmesi, vücuttaki yağ oranının düşmesi , kötü kolesterolun azalması gibi birçok etki gösterir .
GH'ın sentez ve salınımı, hipotalamustan salgılanan GH-releasing hormon tarafından kontrol edilmektedir
ergenlik öncesi fazla salınımı gigantizm 'e
ergenlik sonrası fazla salınımı akromegali ye sebebiyet verir.

kas hücresi büyümesini inhibe etmek için kas hücreleri üzerinde etki eden miyositler tarafından üretilen ve salınan bir proteindir. İnsanlarda MSTN geni tarafından kodlanır.

İnhibe edilirse çok yüksek bir kas büyümesi ile karşılaşılır , çok garip sonuçlar doğurabilir

İstediğin zaman yiyebilirsin hiçbir fark olmayacaktır.

Kahveyi yutmak nedir hocam? 😄

Daha önce bir YouTube videosunda spordan hemen sonra yenilen yemeğin sindirilmesi vücuda oyalayacağı için kaslara yeterli enerjinin gitmeyerek gelişimini kötü yönde etkileyeceğine dair bir video görmüştüm sorum şu spordan hemen sonra yemek yemek doğru mu yoksa bir süre sonra mı yenilmeli eğer bir süre sonra ise kaç saat sonra yenilmeli ?

Sindirimi uzar çünkü çözülmemiş oluyor . Yararı yok zararı ise mideyi çok asidik yapar

Kahveyi kaynatıp içmek çok fazla vakit aldığından dolayı kahveyi toz olarak uyutmak istiyorum bunu daha önce bir YouTube videosunda görmüştüm ve işe yaradığını söylediler ben de pek emin olamadım bilen biri varsa zararlı olup olmadığını söyleyebilir mi

Recovery olacak kadar dinlenmek yeterlidir 72 saat

Dinlenme ne kadar önemli

Açılımı Uluslararası Vücut Geliştirme Federasyonu'dur.
Dünya ,Kıta Şampiyonaları ve uluslararası etkinliklerinin çoğunu yöneten federasyon olup , vücut geliştirme için en büyük olan federasyondur .

Gündelik yaşantıda , salonda , sohbet esnasında konu farketmeksizin birçok kez duyabilir farkedebilirsiniz.😄

Doğruluğu olmayan fakat ağızdan ağıza dolaşılarak doğruymuş gibi aktarılan bilgilerdir. spor muhabbetlerinde aşırı derece de bulunur . Ö: Mesela protein tozları kasları şişirir .
Çocukken ağır kaldırırsan boyun kısa kalır .
Vs vs...