Gorkem19

Hayır hiçbir etkisi yoktur büyük ihtimalle . Antrenman esnasında katabolik durum soz konusu , siz whey ictikten hemen sonra anabolik bir durum gelişmez . Kaslar yıkılmış vaziyette siz bu durumu 2 3 gün içinde düzeltiyorsunuz zaten . Tedavi oluyor ve anabolik bir durum ortaya çıkmış oluyor .

Bir kası antrene ettikten 72 saat sonrasına kadar protein sentezi devam eder , siz bu süreçte yemek yemesseniz kaslarda tabi bir miktar atrofi ve katabolik durum oluşabilir bu da zor bir durum aslında kolay kolay böyle birşey olmaz . Anabolik pencere felan bunları duyuyoruz ama akla mantığa uymuyor siz o 72 saat içinde asgari gerekli makroları alırsanız kaslarınızda anabolik durum oluşur ve tedavi olur .

Glukagon, pankreastaki Langerhans adacıklarının salgıladığı hormona verilen isimdir.

Salgılanması kan glukoz düzeyinin düşmesiyle uyarılan glukagon, kan şekerini hızla arttırır; yani insülin etkisine ters tepki gösterir.

Hipoglisemi halinde salınımı artar. Açlık, proteinden zengin yemek, ağır egzersiz, sempatik uyarı ve glukokortikoitler salgı artışına neden olur. Kanda glikoz artışı, somatostatin, sekretin ve insülin tarafından serbest bırakılması inhibe edilir.

Karaciğer hücrelerinde glikojen yıkımını ve karbonhidrat olmayan maddelerden glikoz oluşumunu artırarak kan glikoz düzeyini yükseltir. Yağ hücrelerinde lipazı etkin duruma getirerek yağların yıkımını artırır ve kanda serbest yağ asitleri düzeyini yükselttirir.

Dikkatli olmak lazım seninki birşey değil smith machine de çalışırken birtanesi ağırlığımı çekmişti :)))

PPL bana güzel bir antrenman stili olarak gelmiyor buna kızacak çok kişi olacaktır daha önce de yazdığım gibi izole bir şekilde vücut geliştirme yapılmaz , itiş gününde sonraki çekiş gününün kasları çalışıyor omuz çalışıp sonraki güne sırt girmek ne derece mantıklı performans düşümü olmayacak mı ? Adapte olana birşey demem ama full body iyi bir programla daha iyi olmaz mı veya göğüs omuz sırt ?

3 gün full body başlangıç seviyesinde ki birine gider , izolesiyle compound uyla sağlam çalışan adam haftada aynı kasları 3 kez antrene edemez toplayamaz. 2 kez tüm vücut , bir kez Kardio atması daha doğru olur .

Full Body içinse
Bench Press veya Dumbell Press 4x+ No failure
Chest Peck Deck veya Cable Crossover Failure
Lat Machine veya Barfiks 4x + No Failure
Rowing 4x+
Dinlenme 5 dk , sonra devam et ( varsa bcaa alabilirsin)
Shoulder Press 4x +
Lateral Raise - Front raise Super set Failure
Dumbell Curl 4x Max
Triceps Pushdown 4x Max
leg press 4x Max
Leg extension 4x Max
Leg lying 4x max
Orta seviyelerdeyse kullanılabilir tabi bundaki hareketleri azaltıp compound lara çekilirse çok daha iyi olur bukadar izolasyon ile ben uzun süredir çalıştığım için çalışabiliyorum kişinin seviyesini bilemediğim için tükenişe gitme yazdım .( no failure)

Türkçe "Aşamalı yükleme" veya programlı yükleme olarak çevirebileceğimiz antrenman tekniğidir .

Kas oluşturabilmeniz , kazanabilmeniz için yaptığınız egzersizin ağırlığını, aşama aşama arttırmayı içeren bir çalışma prensibidir.
Aslında salona giden her insan farkında olmadan yapar vücut geliştirmenin veyahut diğer ağırlık sporlarının ana prensibidir .



Bu görsel 6.YY'da yaşamış ve 6 kez olimpik şampiyon olmuş tarihi güreşçi Milo Of Croton'u betimlemektedir. Milo gençlik dönemlerinde henüz yavru olan buzağıyı sırtında taşırmış ve güçlenecek şekilde antrenman yaparmış. Fakat zaman geçtikçe buzağı büyüyerek boğa olmuştur. Bununla beraber Milo'nun taşıdığı ağırlıkta arttığı için Milo'da büyüyüp güçlenmiştir .

Bodybuilding i natural olarak yapan ünlü , yarışmacı az insan var . Birçoğu da formları yüzünden ünlü değiller. Bilemiyorum benim şuanlık bir cevabım yok . Naturalim ayağına yatıp milleti kekleyen umut hırsızı çakallar çok. Natural gelinecek form bellidir max 85 kg %10 civarı yağ oranı bunlar maximal değerler bence . Tabi boy da önemli 170 180 arası bence max
budur.

Ağırlık antrenmanı her sporda gerekli . İşte pozitifi hızlı yapar negatifte yavaş yaparsa süper olur . Basketbol çünkü ani atak gerektiriyor diye biliyorum buna da patlayıcı egzersizler gerekli gibi

Bence Patlayıcı güç çalışmalı . Plio şınav plio barfiks . Pozitifi çok hızlı yapılmalı yapılan hareket ne ise Sağlık topu ile duvarda antrenman da işe yarar ben kendim de uyguluyorum .

Anabolizan kullanan yapar bence onu aynı split gibi benim kisisel görüşüm ppl split anabolik kullananlar yapar çünkü recovery hızlı

Kesinlikle Full Body . Nedeni ise , siz göğüs çalıştım zannederken aslında Ön omuz , Triceps ve Negatiflerde izolelerde Latlar ve biceps gibi kas gruplarını da çalışırsınız . Sonraki gün mesela Sırt yaptığınızı varsayalım . Sırt yaparken yorgun bir omuzla nekadar sağlıklı bir sırt antrenmanı çıkarabilirsiniz ?

vücuttaki karbonhidrat özüştürmesinin düzenlenmesinde glukagon ile birlikte rol alan bir hormondur. Kan şekerini düşürücü etki yapar. Pankreasın hormonal salgı birimleri olan Langerhans adacıklarından salgılanan insülinin adı da Latince'de "ada" anlamına gelen "insula" sözcüğünden türetilmiştir.

Sizce ?

Ben sadece 1 video bırakıyorum.

POWERLİFTER VS STRONGMAN - STRENGTH WARS

Sütün içeriğinde yüksek miktarda östrojen , progesteron bulunma durumudur , Son derece sağlıklı olarak lanse edilen sütün içerisindeki yüksek derecede bulunan cinsiyet hormonlarının vücuda girmesiyle erkeklerde serum lüteinizan hormon, folikül uyarıcı hormon ve testosteron üzerinde önemli ölçüde azalma sağlaması sütün vücut geliştirme sporcuları üzerinde nekadar zararlı etkileri olabileceğinin bir göstergesi mi ?

1. Araştırma
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19496976/

Soyut
Arka plan: Modern, genetik olarak geliştirilmiş süt inekleri, neredeyse tüm hamilelik boyunca emzirmeye devam eder. Bu nedenle, son zamanlardaki ticari inek sütü, büyük miktarlarda östrojen ve progesteron içerir. Prepubertal çocukların eksojen östrojenlere maruz kalmasıyla ilgili olarak, yazarlar özellikle hamile ineklerden üretilen ticari sütle ilgilenmektedir. Bu nedenle bu çalışmanın amacı, inek sütü alımından sonra serum ve idrar seks hormonlarının konsantrasyonlarını incelemekti.

Yöntemler: Denekler yedi erkek, altı prepubertal çocuk ve beş kadındı. Erkekler ve çocuklar 600 mL/m(2) inek sütü içtiler. İdrar örnekleri, süt alımından 1 saat önce ve süt alımından sonra saatte dört kez toplandı. Erkeklerde serum örnekleri süt alımından önce ve süt alımından 15, 30, 45, 60, 90 ve 120 dakika sonra alınmıştır. Kadınlar, ikinci adetin ilk gününden başlayarak 21 gün boyunca her gece 500 mL inek sütü içtiler. Birbirini takip eden üç adet döngüsünde, yumurtlama kontrol cihazı kullanılarak yumurtlama günü incelendi.

Bulgular: Erkeklerde inek sütü alımından sonra serum estron (E1) ve progesteron konsantrasyonları önemli ölçüde arttı ve serum lüteinizan hormon, folikül uyarıcı hormon ve testosteron önemli ölçüde azaldı. E1, estradiol, estriol ve pregnanediolün idrar konsantrasyonları tüm yetişkinlerde ve çocuklarda önemli ölçüde arttı. Beş kadından dördünde, süt alımı sırasında yumurtlama meydana geldi ve yumurtlamanın zamanlaması üç adet döngüsü arasında benzerdi.

Sonuçlar: Erkekler ve çocuklarla ilgili mevcut veriler, sütteki östrojenlerin emildiğini ve gonadotropin salgısının baskılandığını, ardından testosteron salgısında bir azalma olduğunu göstermektedir. Prepubertal çocukların cinsel olgunlaşması, normal inek sütü alımından etkilenebilir.

2.Araştırma
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4524299/#!po=27.1277

Süt ve diğer süt ürünlerinde çeşitli analitik yöntemlerle bulunan hormonların en önemlileri prolaktin, östrojenler dahil steroidler, progesteron, kortikoidler ve androjenlerdir. Ayrıca, süt ürünlerinde insülin benzeri büyüme faktörü-1 ( IGF-1 ) ( 3 ) ve prostaglandinler ( PG'ler ) ( 4 , 5 ) gibi lokal hormonlar gibi diğer hormonların varlığı bildirilmiştir. Hormonların çoğunun difüzyon yoluyla süte geçtiği varsayılmıştır. Bununla birlikte, keçilerde progesteron ve ineklerde prolaktin için olanlar gibi aktif mekanizmalar için kanıtlar mevcuttur

Süt ve süt ürünlerindeki progesteron, östrojen konsantrasyonları (ng/ml veya ng/g)

kasın boyunun aynı kaldığı kas kasılmasıdır . İzo; eşit, metrik; boy , uzunluk demektir. Bu kas kasılmasında kasın boyu sabit şekildedir , gerimi , gerilim yükü artar . Aslında vücut geliştirme de efektif olarak belirli zamanlarda kullanılabilir .

Yeni gördüğüm olay.bu çocuk gerçekten güçlü fakat merak ettiğim şey Patrik Babouiman gibi alttan arabayı tutup takla attırabilir mi ? İmkan vermesem de yine de bu yaptığına helal olsun diyorum .


Patrik Babouiman 'ın arabaya takla attırışı :



Bu arada Patrik bir Vegan

Orta segment bir protein tozunun 500 tl olma hadisesi .
(Bigjoy) Önceden 100 tl ye alınan protein tozu şuanda 500 tl ye alınıyor . Optimum 650 tl olmuş vaziyette .

Hangisine alıştığına bağlı . Dumbell da stabilite daha az fakat sıkıştırma daha yüksek . Benchte stabilite çok daha yüksek sıkıştırma ve esnetme daha az fakat benchin stabiliteyi çok iyi vermesi tamamen yeterli sıkıştırma yı gider cable crossta yaparım ne diye dumbell a uğraşayım ki bence.