😀😀
Vücutta sıfırdan sentezlenemeyen mutlaka dışardan besinle alınması gereken amino asitlerdir . Bunlar;izolösin, lösin, lizin, , fenilalanin, metiyonin treonin, triptofan ve valindir.
Beslenme de bu amino asitlerin eksikliğinde ciddi sıkıntılar yaşanabilir .
Hisditine ve arjinini çocuklar sentezleyemez bu nedenle yarı esansiyel olarak adlandırılır .
![esansiyel amino asitler]( "esansiyel amino asitler")
Beslenme de bu amino asitlerin eksikliğinde ciddi sıkıntılar yaşanabilir .
Hisditine ve arjinini çocuklar sentezleyemez bu nedenle yarı esansiyel olarak adlandırılır .
lösin , izolösin , valin den meydana gelen amino asit grubu .esansiyel amino asitlerdendir. vücut tarafindan üretilmez , kaslarda %13 - 18 oranlarında bulunur .
4:1:1 veya 2:1:1 oraniyla piyasada bulunur . bu oranlar sırasıyla lösin, izolösin ve valin amino asitlerinin oranıdır . en önemli olan lösin amino asiti, daha yüksek tutulmaya çalışılır . bunun sebebi kas protein sentezini tetikleyen en onemli amino asid olmasidir .
![bcaa]( "bcaa")
4:1:1 veya 2:1:1 oraniyla piyasada bulunur . bu oranlar sırasıyla lösin, izolösin ve valin amino asitlerinin oranıdır . en önemli olan lösin amino asiti, daha yüksek tutulmaya çalışılır . bunun sebebi kas protein sentezini tetikleyen en onemli amino asid olmasidir .
Pek çok varyasyonu bulunur ( dumbell , kettlebel , barbell ) . Tutuş hakkinda birçok farklı fikir bulunmaktadir . Ön deltoid ler en çok etkilenen bölgedir . Bel dayanmadığı için ağır kilolarda riskli bir hareket .
![overhead press]( "overhead press")
Makinesi bulunan üst bacak ve kalça egzersizi .
Farklı varyasyonlar ile bacağın diğer bölümleri çalıştırılabilir .
![leg press]( "leg press")
Farklı varyasyonlar ile bacağın diğer bölümleri çalıştırılabilir .
L - Arjinin , Glisin , Metiyonin birleşimidir
Atp - adp döngüsünde fosfat grubunu adp ye bağlayıp atp üretimini saglatir .
Adenozin iki fosfat i Adenozin üç fosfat a çeker .
ATP depolarının artmasını sağlayıp daha uzun süreli antrenman çıkarmaya yardımcı olur .
Atp - adp döngüsünde fosfat grubunu adp ye bağlayıp atp üretimini saglatir .
Adenozin iki fosfat i Adenozin üç fosfat a çeker .
ATP depolarının artmasını sağlayıp daha uzun süreli antrenman çıkarmaya yardımcı olur .
karbonhidratlar aynı hızda besinleri etkilemezler , Kan şekerini etkileme hizlarina göre sınıflandırılırlar ,
0 ile 100 arası bir değer verilir .
Örnek ; Bal 87 iken ,Portakal 45 dir .
Lif yapısı önem arzeder . Lif yapısı geregi besindeki şekerin kana yavaş salinmasina sebebiyet verir
![glisemik indeks]( "glisemik indeks")
0 ile 100 arası bir değer verilir .
Örnek ; Bal 87 iken ,Portakal 45 dir .
Lif yapısı önem arzeder . Lif yapısı geregi besindeki şekerin kana yavaş salinmasina sebebiyet verir
Spor tarihinin en önemli belgeseli olduğunu düşünüyorum .Beslenme üzerine senelerdir gıda şirketleri ve reklamlar tarafından empoze edilmiş olan algıyı izleyenlerin gözü önüne seriyor . Kesinlikle izlenmeli .
![the game changers]( "the game changers")
Lat Pulldown , Lattismus Dorsi kasını geliştirmeye yarayan bir harekettir . Sırt kasını daha bir izole şekilde çalışmayı sağlar . Doğru form önemlidir , sırt kasına odaklanmak daha kolaydır .
![lat pulldown]( "lat pulldown")
Göğüs Kasları ( Pectoralis Majör ) , Ön Omuz , Arka Kol , kaslarını efektif bir şekilde çalıştıran Compound bir egzersiz .
![bench press]( "bench press")
Sarkoplazmik ve myofibrillar olmak uzere 2 ye ayrılır
![hipertrofi]( "hipertrofi")
Üzerinde konuşulacak çok şey var .
Üzerinde konuşulacak çok şey var .
neden bekliyorsun?
bu sözlük, duygu ve düşüncelerini özgürce paylaştığın bir platform, hislerini tercüme eden özgür bilgi kaynağıdır.
katkıda bulunmak istemez misin?