46 yaşında bukadar sağlıklı , sportif görünen bir adamın "kalp krizi"nden kaynaklı ölmesi sonucu akıllara gelen sorudur.
dışardan harika görünürken kalp damar sağlığının mahvolup iflas edip kriz geçirmesine sebebiyet veren şey nedir ?
Shawn'ın ölümüne sebebiyet veren birkaç şey olduğunu düşünüyorum anabolizanlar , uyarıcılar , peptidler vs fakat bunlardan önce ele almak istediğim konu kesinlikle beslenmedir .

Bukadar yüksek kolesterol içeren bir beslenmenin damarlarda yaptığı tahribatı tarif bile edemeyiz .

Kanda biriken kötü kolesetrol damar duvarlarına yerleşerek damar tıkanıklığına sebebiyet verir .



Peki nedir damar tıkanıklığı yapan gıdalar ya da kolesterol içeren gıdalar ?

Görsel alıntıdır ;


Ben nedense burada bitkisel bir besin göremiyorum.
Herşey açıkça gözüküyor . Daha önceki entrylerimde paylaştığım üzere proteinimizi bitkisel gıdalardan da çok daha yüksek şekilde karşılayabiliriz . hiç vucuda enflamasyon geçirtmeden ve kalp damarlarında bu tarz hasarlar plaklar meydana getirmeden hayvansal gıdalarda bulunan amino asit profilindekinden daha iyi bir profille dahi alabiliriz .

Shawn ın ölümündeki bir diğer etken tahminimce steroidlerdir. Aynı şekilde plak oluşumuna sebebiyet veren steroidler Shawn ın beslenmesiyle birleşip büyük ihtimal bir krize sebebiyet verdi .

Uyarıcılar da desteklemiş olabilir çünkü bu tarz yarışmacılar bir süre sonra çok yüksek nabizlarda antrenman yaparlar .

Ve bunların sonucu kalp krizi oluyor .

kasın boyunun aynı kaldığı kas kasılmasıdır . İzo; eşit, metrik; boy , uzunluk demektir. Bu kas kasılmasında kasın boyu sabit şekildedir , gerimi , gerilim yükü artar . Aslında vücut geliştirme de efektif olarak belirli zamanlarda kullanılabilir .

Hocam , 6 aydır ppl yapıyorum , failure gitmediğim sürece sonraki güne antrenman çıkıyor çekiş olarak güç kaybım da aşırı şekilde olmuyor örnek Lat pull down 80 kg 8 tekrar cikiyorsa 6 çıkıyor yani . Her kası da 2 kez çalışmış oluyorum , ayrı ayrı . İyi dizayn edilmiş bir full body antrenmanında çok iyi tepki alıyorum ama ppl de iyi etki veriyor , 2 side yapılır bence

Kaffein tab . Sitrulline + kafein

dediğiniz gibi 60 70 sn civarı gibi toparlandığımı hissediyorum

L - Arjinin , Glisin , Metiyonin birleşimidir

Atp - adp döngüsünde fosfat grubunu adp ye bağlayıp atp üretimini saglatir .
Adenozin iki fosfat i Adenozin üç fosfat a çeker .

ATP depolarının artmasını sağlayıp daha uzun süreli antrenman çıkarmaya yardımcı olur .

Büyüme hormonu nu arttırmanın yolları nelerdir ?

Bir kası antrene ettikten 72 saat sonrasına kadar protein sentezi devam eder , siz bu süreçte yemek yemesseniz kaslarda tabi bir miktar atrofi ve katabolik durum oluşabilir bu da zor bir durum aslında kolay kolay böyle birşey olmaz . Anabolik pencere felan bunları duyuyoruz ama akla mantığa uymuyor siz o 72 saat içinde asgari gerekli makroları alırsanız kaslarınızda anabolik durum oluşur ve tedavi olur .

Optimum iyi

Antrenmanım göğüs arka kol 2 saat sürüyor . Bazı arkadaşlarım çok olduğu yönünde eleştiriyor :) . Sizin antrenmanlarınız ne kadar sürüyor? Uyguladığınız teknikler neler?

mamdouh mohammed hassan elssbiay diğer adıyla big ramy. mısırlı ifbb pro vücut geliştirmeci . 2020 ve 2021 de mr olympia yı kazanmıştır . off sezonda 140 yarışma formunda 134 kilodur , 175 boyundadır.
bu bel kalınlığı ile bu kategorinin iyi yerlere gitmediğini düşünüyorum . alınan yüksek dozda growth kaynaklı olabilir belkide ama bence bu spor da bel kalınlığı daha az olmalı . estetik tamamiyle yok olmuş vaziyette. shawn rhoden çok daha iyi bir örnekti .

Antrenörlüğü ve hocalığı 15 20 aleti ve mekanizmalarını öğrenip karbonhidrat , protein yağ ve kardio kelimelerini öğrenmek sanan güruhtur . Türkiye de bu sporu 6 ay - 1 sene arası yapan herkes bu şekilde kalifiye antrenördür , hocadır , personal trainerdir ..

Kahveyi yutmak nedir hocam? 😄

bir uydurmanın peşinden giden bir kitlenin yarattığı saçma sapan bir algı ve onun eseridir .

Proteinler amino asitlerin zincir halinde birbirine bağlanması sonucu oluşan büyük organik bileşiklerdir

Hayvansal protein ve bitkisel protein diye bir şey söz konusu bile değildir . İnsanlara bu ayrımı öğreterek kalite farkı varmış gibi lanse etmeye çalışıyorlar . Vücudumuz bir gıdanın hayvandan mı bitkiden mi geldiğini anlamaz .


Yani kalite açısından bir farkları yoktur .
Bazı bitkisel proteinler(bitkisel gıdalardaki proteinler) bazı amino asitleri barındırmazlar bu yüzden vegan ya da vejeteryan bir sporcu o amino asitleri karşılamak için bir gıdayı bir başka gıda ile birleştirirler . Mercimekle pirinç mesela . Bu şekilde tam bir amino asit profili oluşturmuş olurlar .

Her protein içeren gıda farklı bir amino asit profiline sahiptir .
Et in içerisindeki bazı amino asitler mercimekte daha yüksek olabilir veyahut mercimekteki bazı amino asitler etin içeriğinden daha fazla miktarda bulunabilir . Bu gayet doğal bir durumdur .

Bitkisel gıdaları protein açısından yetersiz gösterip beslenme planından uzak tutmaya çalışan , bilimden ve akıldan uzak anlayışı kırmak gerektiğini düşünüyorum . Çünkü bitkisel proteinler aynı şekilde en az hayvansal gıdalar kadar kaliteli bir profile sahip olup vitamin ve mineral kompleksi açısından da son derece zengindir .

Meat vs Bean örnek ;

Vücut tek seferde kaç gr protein sindirebiliyor ?
Bu konuda sizin görüşleriniz neler ?
Ben 30 gramı geçmemeye çalışıyorum .

Köyde yaşayan toprakla iç içe olan insanları bu ilaçlama hiç etkilemiyor ozaman . Doğal yoldan her türlü b12 ye erişebiliyorlar demekki .

3 gün idman süresi olan biri ppl mi yoksa 3 gün full body mi çalışmalı ve full body çalışırsa hangi antrenmanları yapmalı

Vücut tipi dediğiniz insanları belirli ortalama fiziklerle eşleştirmeye çalışmaktır . Bir insan doğduğundan itibaren ölene kadar 3 tip vücut şekline de sahip olabilir .
Bu bazen 1 2 sene de bile değişir . Vücut tipi diye bir şey yoktur belirli vücut şekillerini baz alarak kendiniz o andaki vücudunuzu bu 3 tipe göre nitelendiriyorsunuz okadar . Hormonel durum , hastalıklar , yeme alışkanlığı sizin vücut tipinizi belirler . Bu tipte doğdun ölene kadar böylesin demek saçmalık olur .

Herkese merhaba aranıza yeni katıldım , pre workout kullanmayı düşünüyorum fakat kararsızım arjinin mi almalıyım yoksa sitrulline mi ? Tavsiyeleriniz neler ?

Dinlenme ne kadar önemli

PPL bana güzel bir antrenman stili olarak gelmiyor buna kızacak çok kişi olacaktır daha önce de yazdığım gibi izole bir şekilde vücut geliştirme yapılmaz , itiş gününde sonraki çekiş gününün kasları çalışıyor omuz çalışıp sonraki güne sırt girmek ne derece mantıklı performans düşümü olmayacak mı ? Adapte olana birşey demem ama full body iyi bir programla daha iyi olmaz mı veya göğüs omuz sırt ?

3 gün full body başlangıç seviyesinde ki birine gider , izolesiyle compound uyla sağlam çalışan adam haftada aynı kasları 3 kez antrene edemez toplayamaz. 2 kez tüm vücut , bir kez Kardio atması daha doğru olur .

Full Body içinse
Bench Press veya Dumbell Press 4x+ No failure
Chest Peck Deck veya Cable Crossover Failure
Lat Machine veya Barfiks 4x + No Failure
Rowing 4x+
Dinlenme 5 dk , sonra devam et ( varsa bcaa alabilirsin)
Shoulder Press 4x +
Lateral Raise - Front raise Super set Failure
Dumbell Curl 4x Max
Triceps Pushdown 4x Max
leg press 4x Max
Leg extension 4x Max
Leg lying 4x max
Orta seviyelerdeyse kullanılabilir tabi bundaki hareketleri azaltıp compound lara çekilirse çok daha iyi olur bukadar izolasyon ile ben uzun süredir çalıştığım için çalışabiliyorum kişinin seviyesini bilemediğim için tükenişe gitme yazdım .( no failure)

Makinesi bulunan üst bacak ve kalça egzersizi .
Farklı varyasyonlar ile bacağın diğer bölümleri çalıştırılabilir .

Yapılan antrenman sistemine göre , çalışılan bölgeye göre değişir . fullbody yapan birinden yeni başlamış değilse 1 saatte bitirmesi beklenmez ,
Tek bölge için ise compound hareketleri ilk sıraya koyup 2 şer izole hareket ekleyip set aralarında 1 er dakika beklersek sağlam bir idman 40 dakika da bitebilir .
Çift Bölge ise 1.5 saate kadar da uzaması normaldir .
Ben full body yaptığım zamanlarda spora İlk başladığımda 2.5 saat antrenman yapardım .

Adeleye 1 saatte saçma sapan hasar veren de vardır , 15 dk da şiddetli hasar veren de . Ben genellikle 1.5 - 2 saat arası antrenman yaparım çift bölge için gayet yeterli oluyor .

💪💪

Efsane vücut geliştirmeci Ronnie coleman ın hikayesini anlatan film tadında belgesel . Sonradan yaşadığı sakatlıklardan yarışma dönemlerine , diğer vücut geliştirmecilerin gözünde yorumlaması bu belgeseli daha da kıymetli hale getirmiş.