neena

Old yarışmacıların birbirine olan saygısını bir yandan da kıyasıya mücadelelerini hissettiriyor

Köyde yaşayan toprakla iç içe olan insanları bu ilaçlama hiç etkilemiyor ozaman . Doğal yoldan her türlü b12 ye erişebiliyorlar demekki .

Kevin levrone ile yarışmanın önceki akşamı olan hikayesinde gülme krizine girebilirsiniz :)

Efsane vücut geliştirmeci Ronnie coleman ın hikayesini anlatan film tadında belgesel . Sonradan yaşadığı sakatlıklardan yarışma dönemlerine , diğer vücut geliştirmecilerin gözünde yorumlaması bu belgeseli daha da kıymetli hale getirmiş.

Arginine aldığımda damarlarımı patlayacak gibi hissediyorum
Mineral suyunu deneyeceğim

Arka bacak izolasyon egzersizidir .
Squat , leg press gibi hareketler bacağın tümünü çalıştırır . Fakat genellikle ön bacağa daha çok vuracak şekilde çalıştırırlar , Lying Leg curl bunlara kıyasla arka bacağı çok daha izole ederek çalıştırır . Aynı leg extension da olduğu gibi drop set ler ya da lunges ile super setler önerilebilir .

Fullbody yaptığımda 2 saatten aşağı çıkmam , çift bölge 1 saat sürüyor , sen çok kalıyorsun 2 saat bence de fazla.

Yapılan antrenman sistemine göre , çalışılan bölgeye göre değişir . fullbody yapan birinden yeni başlamış değilse 1 saatte bitirmesi beklenmez ,
Tek bölge için ise compound hareketleri ilk sıraya koyup 2 şer izole hareket ekleyip set aralarında 1 er dakika beklersek sağlam bir idman 40 dakika da bitebilir .
Çift Bölge ise 1.5 saate kadar da uzaması normaldir .
Ben full body yaptığım zamanlarda spora İlk başladığımda 2.5 saat antrenman yapardım .

Adeleye 1 saatte saçma sapan hasar veren de vardır , 15 dk da şiddetli hasar veren de . Ben genellikle 1.5 - 2 saat arası antrenman yaparım çift bölge için gayet yeterli oluyor .

Spor tarihinin en önemli belgeseli olduğunu düşünüyorum .Beslenme üzerine senelerdir gıda şirketleri ve reklamlar tarafından empoze edilmiş olan algıyı izleyenlerin gözü önüne seriyor . Kesinlikle izlenmeli .

Barbunya , mercimek , soyayı pirinç ile yediğimde antrenmanda farkını hissediyorum . Kesinlikle öneririm hem kompleks karb hemde güzel oranda protein var .

Evet ne yazık ki böyle bir algı var , hatta bazı fitness hocaları öğrencilerine bitkisel proteinleri saymayın diye öğütlüyor . Sanki vücud hayvandan mı bitkiden mi geldiğini biliyor da amino asitlerin :) Bilimsel yaklaşınca tüm bunların hikaye olduğu ortaya çıkıyor

Gereksiz bir durum 25 , 30 gr fazlası . Doğal vücut geliştirme yapan birine zaten bu protein değerleri gayet yeterli . Daha fazlası böbreklere zarar verir , vücudu asidikleştirir .
Mide problemi olur çünkü Mide 25 30 gr dan fazla proteine yüksek derece de pepsin oluşturarak cevap verir . Gereksiz .
Ayrıca aşağıda attığım araştırma da PROTEİN SENTEZİ Nin ve lösin oksidasyonunun 20 gr proteinden sonra platoya ulaştığını söylüyor .
Bu konu hakkında pubmed den bir araştırma:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056590/


Soyut
Arka plan: Direnç egzersizinin anabolik etkisi, diyet proteininin sağlanmasıyla arttırılır.

Amaç: Direnç egzersizi sonrası alınan kas (MPS) ve albümin protein sentezi (APS) protein doz yanıtını belirlemeyi amaçladık. Ek olarak, MPS'deki akut değişiklikleri düzenlediği düşünülen aday sinyal proteinlerinin fosforilasyonunu ölçtük.

Tasarım: Altı sağlıklı genç erkek, yoğun bir bacak tabanlı direnç egzersizi yapmak için 5 ayrı durumda laboratuvara rapor verdi. Egzersizden sonra katılımcılar rastgele bir sırayla 0, 5, 10, 20 veya 40 g tam yumurta proteini içeren içecekler tükettiler. Protein sentezi ve tüm vücut lösin oksidasyonu, [1-(13)C]lösin'in hazırlanmış sabit bir infüzyonu ile egzersizden 4 saat sonra ölçüldü.

Sonuçlar: MPS, diyet protein alımına bir doz yanıtı gösterdi ve 20 g'da maksimum olarak uyarıldı. Ribozomal protein S6 kinazın (Thr(389)), ribozomal protein S6'nın (Ser(240/244)) ve ökaryotik başlatma faktörü 2B'nin (Ser(539)) epsilon-alt biriminin fosforilasyonu, protein alımından etkilenmedi. APS, doza bağlı bir şekilde arttı ve ayrıca alınan 20 g proteinde bir platoya ulaştı. Lösin oksidasyonu, 20 ve 40 g protein alındıktan sonra önemli ölçüde arttı.

Sonuçlar: Direnç egzersizinden sonra MPS ve APS'yi maksimum düzeyde uyarmak için 20 g bozulmamış proteinin alınması yeterlidir. Aday sinyal proteinlerinin fosforilasyonu, alınan herhangi bir protein dozu ile arttırılmadı, bu da direnç egzersizinden sonra MPS'nin uyarılmasının amino asit mevcudiyeti ile ilgili olabileceğini düşündürdü. Son olarak, egzersizden sonra doku proteinine dahil edilebilme hızından fazla tüketilen diyet proteini, geri dönüşü olmayan oksidasyonu uyarır.

bir uydurmanın peşinden giden bir kitlenin yarattığı saçma sapan bir algı ve onun eseridir .

Proteinler amino asitlerin zincir halinde birbirine bağlanması sonucu oluşan büyük organik bileşiklerdir

Hayvansal protein ve bitkisel protein diye bir şey söz konusu bile değildir . İnsanlara bu ayrımı öğreterek kalite farkı varmış gibi lanse etmeye çalışıyorlar . Vücudumuz bir gıdanın hayvandan mı bitkiden mi geldiğini anlamaz .


Yani kalite açısından bir farkları yoktur .
Bazı bitkisel proteinler(bitkisel gıdalardaki proteinler) bazı amino asitleri barındırmazlar bu yüzden vegan ya da vejeteryan bir sporcu o amino asitleri karşılamak için bir gıdayı bir başka gıda ile birleştirirler . Mercimekle pirinç mesela . Bu şekilde tam bir amino asit profili oluşturmuş olurlar .

Her protein içeren gıda farklı bir amino asit profiline sahiptir .
Et in içerisindeki bazı amino asitler mercimekte daha yüksek olabilir veyahut mercimekteki bazı amino asitler etin içeriğinden daha fazla miktarda bulunabilir . Bu gayet doğal bir durumdur .

Bitkisel gıdaları protein açısından yetersiz gösterip beslenme planından uzak tutmaya çalışan , bilimden ve akıldan uzak anlayışı kırmak gerektiğini düşünüyorum . Çünkü bitkisel proteinler aynı şekilde en az hayvansal gıdalar kadar kaliteli bir profile sahip olup vitamin ve mineral kompleksi açısından da son derece zengindir .

Meat vs Bean örnek ;

Sarkoplazmik ve myofibrillar olmak uzere 2 ye ayrılır

Üzerinde konuşulacak çok şey var .

Bende ağrı olmayınca sanki antrenmanda kaslara yeterince hasar vermemiş gibi hissediyorum bazen ama bir yandan da gelişeceğini biliyorum . Teşekkürler bu arada hocam gayet net .

DOMS yani gecikmeli kas ağrısı gerekli değildir . Kaslarda laktik asit birikimi her zaman olacak diye bir kaide yok . Bir kas uzun bir süre antrene edilirse doms a karşı kendini geliştirir .( Kas kondisyonu) Çünkü kas kendini bir sonraki zorlamaya da hazırlar. laktik asit fermantasyonu çok yoğun olmasin diye bir nevi zaten glikojen arttırıyoruz yani kas kondisyonu geliştiriyoruz
ne kadar çok antrene edilmiş kas - okadar gelişmiş glikojen - o kadar yüksek kas kondisyonu diyebiliriz .

Uzun süre aç kalınmış ya da karbonhidrat alınmamış ise vücutta katabolik etkiler ortaya çıkabilir fakat gun içerisinde karbonhidrat aliniyor makro gidalara dikkat ediliyorsa problem çıkmayacağını düşünüyorum

Lat machine veya barfiks ile super set yapılması iyi bir etki sağlar . Bent over dan sonra bir diğer popüler Rowing egzersizidir . Salonda genelde makinalar ile Row egzersizleri yapılmaya çalışılsada serbest ağırlık daha etkilidir .

En çok çalıştırılan kaslar : Latissimus Dorsi , Teres major , Rhomboideus , Trapezius tur .

Ön bacak kaslarını en verimli şekilde calistiran izolasyon egzersizidir , Mükemmel bir şekilde izole eder . Drop setlerle yapılması önerilir .

Curl hareketlerinin kralı en klas halidir