Gorkem19

Omuz kasları bir çok egzersizde yardımcı görev gördüğü için çok fazla çekirdeklenme görülen bir bölge , fakat izole bir şekilde en önemli olarak omuz un hangi bölgesi çalışılmalı denirse Yan omuz bölgesi derim çünkü lateral raise cidden fark yaratan bir egzersiz olup omuz bölgesinde sarkoplazmik hipertrofi yi gerçekten etkili bir şekilde sağlayan bir egzersiz , kaslar yeterince çekirdeklenme yapsa gerekli laktik asit fermantasyonu oluşturarak ordaki sarkoplazmaya çok daha ciddi şekilde hacim verebiliriz.

Evet süper set veyahut drop setler Muhakkak dayanıklıkık ve kondisyon arttırır. Vücut geliştirme deki egzersizlerin çoğu anaaerobik türde olsa da aerobik olarak ta bizi geliştirerek kondisyon kazanımı ve dayanıklılık yönünden bize katkı sağlar. bazı çalışma sistemleri (drop set, süperset) bunu daha da iyi sağlayacaktır.

Dinlenme süreleri hangi amaçla kullanılmalı?

30 saniye: 30 saniyelik dinlenme süresini ne zaman kullanabiliriz ? bunlar genellikle her seti %100 performans ile yapmanıza izin vermediğinden önerilmez, ancak bu kısa dinlenme süre aralıkları metabolik stresi artırmak ve harika bir pump sağlamak için mükemmel bir tekniktir . metabolik stres en önemli büyüme unsuru olmasada , (wackerhage ve ark. 2019 ), yine de her kası strese sokmaya devam etmek için işleri karıştırmanın harika bir yoludur. genellikle bu dinlenme periyodunu izolasyon egzersizleri veya daha hafif ağırlıklar/daha yüksek tekrarlar ile yapılmasının önem arz ettiğini söylemeliyiz . setler arasında sadece 30 saniye dinlenip ağır kilolarla antrenman yapmak faydadan çok risk getirir.

60-90 saniye: 60-90 saniyeler arasında ciddi bir fark yoktur ve bu sebeble bunu bir aralık olarak kullanırız. izolasyon egzersizlerinde genellikle bu aralıkta bir yerde bir dinlenme aralığını kullanmak isteriz çünkü bir egzersize tekrardan %100 performansla başlamaya hazır olduğumuzu bu aralıkta hissederiz. bileşik egzersizlerde yine de bu aralığın dışına çıkılabilir . İzolasyon egzersizlerinde 60-90 saniye aralıklarında iyi sonuçlar alırken bileşik hareketlerde dinlenme sürelerini 90-120 saniye aralığı sizin için iyi bir seçenek olabilir. 90-120 saniye aralığının genellikle squat veya bench press gibi full vücut egzersizleri için tercih edilebileceğini söylemek isteriz .

120-180 saniye: 2-3 dakikalık aralık genellikle ağır kiloyla yapılan bileşik egzersizlerin her setinden en iyi şekilde yararlanmak için en uygun noktadır. bu, setler arasında "soğuma" tipi bir duyguya girmeden yeterli toparlanma sağlar. eğer 10- 12 tekrardan oluşan squat veya deadlift türü bir egzersiz yaptıysanız tekrardan dinlenmiş hissetmek için set arasında 2-3 dakikalık bir süreye ihtiyacınız olacak.Bu tabloda gösterildiği üzere 5 dakikaya kadar uzayabilir. izolasyon egzersizlerinde bukadar süre bir dinlenmeye ihtiyaç yoktur. örnek olarak cable crossover verilebilir . Bu izolasyon egzersizleri için 2-3 dakikalık dinlenme süresinin çok uzun olduğu anlamına gelmez; ama muhtemelen gereksizdir.

180 saniye+: 3 dakika+ aralığı genellikle tek tekrar maksimumlarına ve powerlifting metodları için tercih edilir. Bu, özellikle setler arasında herhangi bir yorgunluğun kalmasını istemediğiniz çok ağır kaldırma antrenman teknikleri için önemlidir; Seti güvenli bir şekilde tamamlamak için formunuzun mükemmel olması gerekir .

Özetle diyebiliriz ki dinlenme süreleri için belirli bir kanun kural mevcut değildir . Hedefe göre değişkendir . Daha iyi dayanıklılık veya pompalama istiyorsanız düşük dinlenme aralığında çalışabilirsiniz . Daha fazla boyut ve güç istiyorsanız orta aralığa sadık kalın. Halter veya powerlifting yapıyor veya güç geliştirmek istiyorsanız setler arasında iyice dinlenin. Antrenman sistemleri hedeflere göre seçilmelidir .

Kasları kendi müdahalelerinle belirli bir estetik şekil biçim haline sokamazsın , Genetiğinde nasıl bir şekil mevcutsa o şekile girecektir. Bahsettiğin kişi büyük ihtimalle iyi bir definasyon formuna sahip , Sende yeterince kas kütlesi ekleyip sağlam bir definasyon yaparsan aynı şekilde estetik bir hale gelirsin. Burda senin tek müdahalen diyet ve Kalori açığı yaratabileceğin Cardiolar demek mümkün.

Fakat şunu söylemekte fayda var Araştırmalara göre Cable Fly ve Göğüste açış yaptığın hareketler presslere nazaran göğüs üzerinde daha fazla kas aktivasyonu yapıp daha çok gelişim sağlıyor , Flylar üzerine düşebilirsin.

Herkese selam . Tekrardan paylaşımlara devam edeceğiz . Bu sözlük platformumuz haricinde de farklı oluşumlar ile birlikte olacağız . Body sözlük çok daha sağlam şekilde gelecek ve ilerleyecek , birtakım farklı projelere de hayat vereceğiz . Ayrıca app uygulamamızı da çıkaracağız. Sitemize giriş yapan entrylerimizi okuyan arkadaşları aramıza katılmaya davet ediyoruz .

Bu konu hakkında çok detaylı yazacağım , boş beleş yazmak ta istemedim .

Growth Hormone ya da Somatotropin ;
Ön hipofizin somatotropik hücrelerinde üretilir .
Büyüme hormonu; vücut bağışıklığının güçlenmesi, vücuttaki yağ oranının düşmesi , kötü kolesterolun azalması gibi birçok etki gösterir .
GH'ın sentez ve salınımı, hipotalamustan salgılanan GH-releasing hormon tarafından kontrol edilmektedir
ergenlik öncesi fazla salınımı gigantizm 'e
ergenlik sonrası fazla salınımı akromegali ye sebebiyet verir.

kas hücresi büyümesini inhibe etmek için kas hücreleri üzerinde etki eden miyositler tarafından üretilen ve salınan bir proteindir. İnsanlarda MSTN geni tarafından kodlanır.

İnhibe edilirse çok yüksek bir kas büyümesi ile karşılaşılır , çok garip sonuçlar doğurabilir

İstediğin zaman yiyebilirsin hiçbir fark olmayacaktır.

Sindirimi uzar çünkü çözülmemiş oluyor . Yararı yok zararı ise mideyi çok asidik yapar

Recovery olacak kadar dinlenmek yeterlidir 72 saat

Açılımı Uluslararası Vücut Geliştirme Federasyonu'dur.
Dünya ,Kıta Şampiyonaları ve uluslararası etkinliklerinin çoğunu yöneten federasyon olup , vücut geliştirme için en büyük olan federasyondur .

Gündelik yaşantıda , salonda , sohbet esnasında konu farketmeksizin birçok kez duyabilir farkedebilirsiniz.😄

Balık yağı ben şahsen kullanmam kolesterol den kaynaklı . . B12 d3 kullanırım , eğer kolesterol hususuna dikkat etmek isterseniz omega 3 için kuruyemiş ve tohumlara yönelebilirsiniz .

D ve özellikle B vitaminleri ek olarak alınmalı daha önceki entrylerde bahsetmiştim , b vitaminlerini alamıyoruz. Çünkü B vitaminini meyve sebze üzerindeki bakteriler ve nehirlerdeki bakteriler sentezliyordu . İnsanlarda bunu o meyve sebzelerden ya da nehirlerden su içerek alıyorlardı .
endüstriyel tarım ve çiftçilik bunu almaya engeldir .
Pestisist , antibiyotikler bu vitamini sentezleyen bakterileri öldürüyor .
Nitekim hayvanlara da b12 vuruyorlar .
(bkz: b12 vitamini ve yanılgılar)

Diğer vitaminleri ise sebze meyve baklagil tahıl tüketen biriyseniz gayet yeterli alırsınız . Bunlar yoksa kullanılabilir ama bunların olmaması vitamin eksikliğinden daha kötüdür.

Şeker bombası içindeki soya unu miktarı da az , cheat te yenir ya da hesabı yapılıp gün içinde dediğin gibi olur
Ha şunu belirteyim diğer bisküvilere nazaran çok daha iyi.

Kesinlikle izlenmesi gereken belgeseldir . Beslenme konusunda ciddi şekilde bilgi veriyor . Tüm dünya da ( Abd de bazı sporcular hariç The Game Changers sağolsun). ve Türkiye de ne yazık ki hiçbir sporcunun önemsemediği kolesterol , diyabet gibi hastalıklara hangi tür gıdaların sebeb olduğunu görmek isteyenler izlemelidir.

Antrenörlüğü ve hocalığı 15 20 aleti ve mekanizmalarını öğrenip karbonhidrat , protein yağ ve kardio kelimelerini öğrenmek sanan güruhtur . Türkiye de bu sporu 6 ay - 1 sene arası yapan herkes bu şekilde kalifiye antrenördür , hocadır , personal trainerdir ..

Hareketin pozitifi hızlı negatifi yavaş yapılmalıdır