flexwhl73

bendede kırmızı halde vardı yavaş yavaş rengi solup gözükmeyecek hale geliyor , fakat dikkatli bakınca görünüyor . Estetikçiler bir takım işlemlerle bunları yok etmeye çalışıyorlar .

Antioksidan gıdalar , C Vitamini içeren besinler , kolajen üretimini destekleyen besinler deri çatlaklarının iyileşmesini hızlandırabilir.

Selamlar , vücudumda omuz ve göğüs ayrımı olan yerde , sırt kasımın etrafında bir takım kırmızı çatlaklar ortaya çıktı bunları ne götürür nasıl kurtulabilirim ?

Örnek şu şekil :

Sarkoplazmik ve myofibrillar olmak uzere 2 ye ayrılır

Üzerinde konuşulacak çok şey var .

Uzun süre aç kalınmış ya da karbonhidrat alınmamış ise vücutta katabolik etkiler ortaya çıkabilir fakat gun içerisinde karbonhidrat aliniyor makro gidalara dikkat ediliyorsa problem çıkmayacağını düşünüyorum

Aç karnına yapılan spor vücudu ne ölçüde olumsuz etkiler?

Üst gövde gelişiminde tek başına yeterli olabilecek düzeyde etkili olan , sırt kasları başta olmak üzere omuz , göğüs , biceps , triceps kaslarını efektif bir şekilde çalıştırabilen compound diyebileceğimiz temel bir egzersizdir .

Bir çok versiyonu bulunmakla birlikte genel olarak yapılan ve önerilen versiyonu Pull Up tur .
Diğer versiyonlarına göre daha zor olmakla beraber asıl formu budur diyebiliriz .
Bilekler dışa dönük vaziyette omuz genişliğinden biraz daha geniş tutulan versiyonudur .
Görsel örnek ;




El açısı birbirinden uzaklaştıkça zorluk artar , omuz ve bicepslerdeki yük Latlara yüklenir .

Görselde de göründüğü üzere Brachialis ve Brachioradialis üzerinde ki etkileri nettir . Bilek kaslarını da kavrama kuvveti açısından çok olumlu yönde etkiler .


Chin Up versiyonu ise biceps lerden daha fazla güç almayı sağlayıp Latlara binen yükü azaltarak daha kolay çekebilmenizi sağlayacaktır .

Chin Up versiyonu görsel :

1.5 2 saat oncesinde dusuk miktarda glisemik endeksi yuksek bir gıdayla kan şekerini yükseltip gitmek pumpu arttirir .

2 saat sonra ant yaparsaniz kan halen midede toplanmış olacağı icin kaslara gidecek olan kan miktar da az olur . Bunun getirisi de pump düşüklüğü ben sahsen 3 4 saat sonrasında yapmak gerektigini düşünüyorum tabii yenilen besin ve sindirim hiziyla da alakalı .

2 saat sonra yaptığım antrenman ile 4 saat sonra yaptığım ant arasında çok fark oluyor . 4 saat sonra yaptığım antrenmanda daha çok pump alıyorum sebebi nedir?

bir uydurmanın peşinden giden bir kitlenin yarattığı saçma sapan bir algı ve onun eseridir .

Proteinler amino asitlerin zincir halinde birbirine bağlanması sonucu oluşan büyük organik bileşiklerdir

Hayvansal protein ve bitkisel protein diye bir şey söz konusu bile değildir . İnsanlara bu ayrımı öğreterek kalite farkı varmış gibi lanse etmeye çalışıyorlar . Vücudumuz bir gıdanın hayvandan mı bitkiden mi geldiğini anlamaz .


Yani kalite açısından bir farkları yoktur .
Bazı bitkisel proteinler(bitkisel gıdalardaki proteinler) bazı amino asitleri barındırmazlar bu yüzden vegan ya da vejeteryan bir sporcu o amino asitleri karşılamak için bir gıdayı bir başka gıda ile birleştirirler . Mercimekle pirinç mesela . Bu şekilde tam bir amino asit profili oluşturmuş olurlar .

Her protein içeren gıda farklı bir amino asit profiline sahiptir .
Et in içerisindeki bazı amino asitler mercimekte daha yüksek olabilir veyahut mercimekteki bazı amino asitler etin içeriğinden daha fazla miktarda bulunabilir . Bu gayet doğal bir durumdur .

Bitkisel gıdaları protein açısından yetersiz gösterip beslenme planından uzak tutmaya çalışan , bilimden ve akıldan uzak anlayışı kırmak gerektiğini düşünüyorum . Çünkü bitkisel proteinler aynı şekilde en az hayvansal gıdalar kadar kaliteli bir profile sahip olup vitamin ve mineral kompleksi açısından da son derece zengindir .

Meat vs Bean örnek ;

Evet ne yazık ki böyle bir algı var , hatta bazı fitness hocaları öğrencilerine bitkisel proteinleri saymayın diye öğütlüyor . Sanki vücud hayvandan mı bitkiden mi geldiğini biliyor da amino asitlerin :) Bilimsel yaklaşınca tüm bunların hikaye olduğu ortaya çıkıyor

Dikkat etmek gerekiyor . İnsanlar bu konuda çok bilinçsiz .
Dışardan terminatör içeriden 70 yaşında ki adam gibi olmak başarı değil

46 yaşında bukadar sağlıklı , sportif görünen bir adamın "kalp krizi"nden kaynaklı ölmesi sonucu akıllara gelen sorudur.
dışardan harika görünürken kalp damar sağlığının mahvolup iflas edip kriz geçirmesine sebebiyet veren şey nedir ?
Shawn'ın ölümüne sebebiyet veren birkaç şey olduğunu düşünüyorum anabolizanlar , uyarıcılar , peptidler vs fakat bunlardan önce ele almak istediğim konu kesinlikle beslenmedir .

Bukadar yüksek kolesterol içeren bir beslenmenin damarlarda yaptığı tahribatı tarif bile edemeyiz .

Kanda biriken kötü kolesetrol damar duvarlarına yerleşerek damar tıkanıklığına sebebiyet verir .



Peki nedir damar tıkanıklığı yapan gıdalar ya da kolesterol içeren gıdalar ?

Görsel alıntıdır ;


Ben nedense burada bitkisel bir besin göremiyorum.
Herşey açıkça gözüküyor . Daha önceki entrylerimde paylaştığım üzere proteinimizi bitkisel gıdalardan da çok daha yüksek şekilde karşılayabiliriz . hiç vucuda enflamasyon geçirtmeden ve kalp damarlarında bu tarz hasarlar plaklar meydana getirmeden hayvansal gıdalarda bulunan amino asit profilindekinden daha iyi bir profille dahi alabiliriz .

Shawn ın ölümündeki bir diğer etken tahminimce steroidlerdir. Aynı şekilde plak oluşumuna sebebiyet veren steroidler Shawn ın beslenmesiyle birleşip büyük ihtimal bir krize sebebiyet verdi .

Uyarıcılar da desteklemiş olabilir çünkü bu tarz yarışmacılar bir süre sonra çok yüksek nabizlarda antrenman yaparlar .

Ve bunların sonucu kalp krizi oluyor .

Bende 4 sene önce olan çatlaklar şimdi bembeyaz olmuş gözükmüyor nerdeyse , zamanla kırmızılığı gidiyor , sizin sorduğunuz kırmızı haliyse geçiyor . ama beyaz olarak kalıyor onu da powerboy un söylediği şekilde estetikçiler plastik cerrahlar felan yapıyormuş heralde