Sizce Ortalama olarak bir kas grubuna kaç hareket yapılması gerekir ?
Kas hareket sayısı felan bilmez , hasar bilir . Tek bir hareketi sağlam yapmak 5 hareketi dalga geçer gibi yapmaktan iyidir .
L - Arjinin , Glisin , Metiyonin birleşimidir
Atp - adp döngüsünde fosfat grubunu adp ye bağlayıp atp üretimini saglatir .
Adenozin iki fosfat i Adenozin üç fosfat a çeker .
ATP depolarının artmasını sağlayıp daha uzun süreli antrenman çıkarmaya yardımcı olur .
Atp - adp döngüsünde fosfat grubunu adp ye bağlayıp atp üretimini saglatir .
Adenozin iki fosfat i Adenozin üç fosfat a çeker .
ATP depolarının artmasını sağlayıp daha uzun süreli antrenman çıkarmaya yardımcı olur .
Yüksek kalorili beslenmeye çalışıyorum bulk yapıyorum fakat çok zor oluyor shake felan yapıyorum ama 4000 kaloriyi aşamıyorum tavsiyeleriniz neler ? Bildiğiniz uyguladığınız taktikler varmı ? Pirinç yemekten bıktım..
Shake'in içerisine yağ atin 2 çorba kaşığı zeytinyağı kalori miktarı artar ,
En çok kalori yağlarda bulunur . 1 gr mı 9 kaloriye denktir .
Kuruyemiş tüketin 100 200 gr.
meyve sebze tüketin . Ara öğünler yapın . bunları yaptıktan sonra olympia düzeylerinde (+110 /130 kilo )olmadığınız sürece gayet yeterli kalori alırsınız :)
En çok kalori yağlarda bulunur . 1 gr mı 9 kaloriye denktir .
Kuruyemiş tüketin 100 200 gr.
meyve sebze tüketin . Ara öğünler yapın . bunları yaptıktan sonra olympia düzeylerinde (+110 /130 kilo )olmadığınız sürece gayet yeterli kalori alırsınız :)
Madem kolesterol Obezite de neden benzer problemler olmuyor ?
Obezite olan bir insan kan akışını bir sporcu gibi hızlandırması zordur hep yatar pozisyonda olduğu için kalp ritmi bellidir genellikle . Ama sporcular öyle değil bazıları çok yüksek bpm lerde çalışıyor . Arterlerinde problem Damar sertliği de varsa güle güle oluyor
Vücut tipi dediğiniz insanları belirli ortalama fiziklerle eşleştirmeye çalışmaktır . Bir insan doğduğundan itibaren ölene kadar 3 tip vücut şekline de sahip olabilir .
Bu bazen 1 2 sene de bile değişir . Vücut tipi diye bir şey yoktur belirli vücut şekillerini baz alarak kendiniz o andaki vücudunuzu bu 3 tipe göre nitelendiriyorsunuz okadar . Hormonel durum , hastalıklar , yeme alışkanlığı sizin vücut tipinizi belirler . Bu tipte doğdun ölene kadar böylesin demek saçmalık olur .
![]()
Bu bazen 1 2 sene de bile değişir . Vücut tipi diye bir şey yoktur belirli vücut şekillerini baz alarak kendiniz o andaki vücudunuzu bu 3 tipe göre nitelendiriyorsunuz okadar . Hormonel durum , hastalıklar , yeme alışkanlığı sizin vücut tipinizi belirler . Bu tipte doğdun ölene kadar böylesin demek saçmalık olur .
Fitness camiasında hep makro mikro gıda hesapları yapılıyor aslında aldığımız kolesterol miktarını da hesaplamak gerekiyor .
Argan yağı iyi gelebilir
Deneyeceğim
Shawn rhoden ile aynı kaderi paylaşmıştır . Kolesterol ve steroidler damarları tıkar , yüksek nabızlarda yapılan egzersizler esnasında tıkanmış arterler kalbe gerekli kanı pompalayadığı için krize sebebiyet verir . Bu damarlardaki plak birikiminin ileri seviyelerinde kişi oturduğu yerde kalp krizi geçirebilir.
Aşamalar görsel :
Damar sağlığı ile dışarıdan iyi görünmek arasında büyük ayrımlar var . Cedric Mcmillan iyi bir vücut geliştirme sporcusuydu fakat bir beslenme kültürünün kurbanı olmuştur .
Damarlarda aynen görseldeki gibi plaklara sebebiyet verecek olan şey kolesterol ve steroidlerdir .
bitkisel gıdalardaki doymamış yağların öneminin kavranması gerekiyor. Hdl yi arttırıp ldl yi düşürerek bu tahribatlardan kurtulmayı sağlayabilir.
Bitkisel gıdalarda kolesterol olmadığı için onlara yönelmek damar sağlığını çok olumlu yönde etkiler.
Bende 4 sene önce olan çatlaklar şimdi bembeyaz olmuş gözükmüyor nerdeyse , zamanla kırmızılığı gidiyor , sizin sorduğunuz kırmızı haliyse geçiyor . ama beyaz olarak kalıyor onu da powerboy un söylediği şekilde estetikçiler plastik cerrahlar felan yapıyormuş heralde
Selamlar , vücudumda omuz ve göğüs ayrımı olan yerde , sırt kasımın etrafında bir takım kırmızı çatlaklar ortaya çıktı bunları ne götürür nasıl kurtulabilirim ?
Örnek şu şekil :
![]()
Örnek şu şekil :
bendede kırmızı halde vardı yavaş yavaş rengi solup gözükmeyecek hale geliyor , fakat dikkatli bakınca görünüyor . Estetikçiler bir takım işlemlerle bunları yok etmeye çalışıyorlar .
Antioksidan gıdalar , C Vitamini içeren besinler , kolajen üretimini destekleyen besinler deri çatlaklarının iyileşmesini hızlandırabilir.
Antioksidan gıdalar , C Vitamini içeren besinler , kolajen üretimini destekleyen besinler deri çatlaklarının iyileşmesini hızlandırabilir.
Kablo istasyonunda halatı iki kol ile alın bölgesine çekerek yapılan arka omuz egzersizi .
Arka omuz bölgesinde kas gelişimi diğer omuz bölgelerine kıyasla daha azdır . Bunun sebebi günlük yaşantımızda arka omuzu cok fazla izole ya da komplike olarak çalıştıramamızdır . Bu nedenle bu kastaki hissiyat diğer bölgelere nazaran daha az olacaktır . Odaklanarak yapılması tavsiye edilir .
Birincil olarak çalışan kas grupları ;
Posterior deltoid , Anterior deltoid , Lateral deltoid
![]()
Yanlış form ve Doğru form
![]()
Arka omuz bölgesinde kas gelişimi diğer omuz bölgelerine kıyasla daha azdır . Bunun sebebi günlük yaşantımızda arka omuzu cok fazla izole ya da komplike olarak çalıştıramamızdır . Bu nedenle bu kastaki hissiyat diğer bölgelere nazaran daha az olacaktır . Odaklanarak yapılması tavsiye edilir .
Birincil olarak çalışan kas grupları ;
Posterior deltoid , Anterior deltoid , Lateral deltoid
Yanlış form ve Doğru form
bilek kaslarını gelistirmek için yapılan klasik hareketlerden birtanesidir . bar ya da dumbell ile bileği içe doğru bükerek yapılır .bir tek hammer curl ile bilek kaslarını geliştirebileceğinizi zannederseniz yanılırsınız . hammer curl ile yalnızca bilekteki brachioradialis kasını geliştirebilirsiniz . wrist curl ise bilekteki bükücü (flexor) kas grubunu hedefler. bunlar brachioradialis ile beraber temel olarak 6 tanedir ;
extensor digiti minimi ,extensor digitorum,extensor carpi ulnaris,extensor carpi radialis brevis ,extensor carpi radialis longus,brachioradialis tir .
![]()
Her harekette olduğu gibi bu harekette de odaklanarak yapılması kas gelişimi açısından önemlidir .
![]()
extensor digiti minimi ,extensor digitorum,extensor carpi ulnaris,extensor carpi radialis brevis ,extensor carpi radialis longus,brachioradialis tir .
Her harekette olduğu gibi bu harekette de odaklanarak yapılması kas gelişimi açısından önemlidir .
Ön bacak kaslarını en verimli şekilde calistiran izolasyon egzersizidir , Mükemmel bir şekilde izole eder . Drop setlerle yapılması önerilir .
![]()
Uzun süre aç kalınmış ya da karbonhidrat alınmamış ise vücutta katabolik etkiler ortaya çıkabilir fakat gun içerisinde karbonhidrat aliniyor makro gidalara dikkat ediliyorsa problem çıkmayacağını düşünüyorum
Aç karnına yapılan spor vücudu ne ölçüde olumsuz etkiler?
Sargan ya da Zargana, Belonidae familyasına ait uzun ve ince vücutlu bir deniz balığı türü. 60–70 cm, hatta bazen 1 m uzunluğa varır ve ortalama 18 yıl yaşar. Çaça, hamsi, kıraça ve çamuka gibi küçük balıklarla beslenir. Ilıman denizlerimizin yerli balıklarındandır. Kılıç balığı başlıca düşmanıdır.
Curl hareketlerinin kralı en klas halidir
neden bekliyorsun?
bu sözlük, duygu ve düşüncelerini özgürce paylaştığın bir platform, hislerini tercüme eden özgür bilgi kaynağıdır.
katkıda bulunmak istemez misin?