PPL bana güzel bir antrenman stili olarak gelmiyor buna kızacak çok kişi olacaktır daha önce de yazdığım gibi izole bir şekilde vücut geliştirme yapılmaz , itiş gününde sonraki çekiş gününün kasları çalışıyor omuz çalışıp sonraki güne sırt girmek ne derece mantıklı performans düşümü olmayacak mı ? Adapte olana birşey demem ama full body iyi bir programla daha iyi olmaz mı veya göğüs omuz sırt ?
3 gün full body başlangıç seviyesinde ki birine gider , izolesiyle compound uyla sağlam çalışan adam haftada aynı kasları 3 kez antrene edemez toplayamaz. 2 kez tüm vücut , bir kez Kardio atması daha doğru olur .
Full Body içinse
Bench Press veya Dumbell Press 4x+ No failure
Chest Peck Deck veya Cable Crossover Failure
Lat Machine veya Barfiks 4x + No Failure
Rowing 4x+
Dinlenme 5 dk , sonra devam et ( varsa bcaa alabilirsin)
Shoulder Press 4x +
Lateral Raise - Front raise Super set Failure
Dumbell Curl 4x Max
Triceps Pushdown 4x Max
leg press 4x Max
Leg extension 4x Max
Leg lying 4x max
Orta seviyelerdeyse kullanılabilir tabi bundaki hareketleri azaltıp compound lara çekilirse çok daha iyi olur bukadar izolasyon ile ben uzun süredir çalıştığım için çalışabiliyorum kişinin seviyesini bilemediğim için tükenişe gitme yazdım .( no failure)
neden bekliyorsun?
bu sözlük, duygu ve düşüncelerini özgürce paylaştığın bir platform, hislerini tercüme eden özgür bilgi kaynağıdır.
katkıda bulunmak istemez misin?