emrebuild92

Etkisini en iyi şekilde gördüğünüz supplement hangisi ?
Ben kreatin diyorum

Protein tozu , d ve b vitamin kompleksi

Kaffein tab . Sitrulline + kafein

Ben şahsen 2 hareket yapıyorum bir press bir izolasyon gerdirme katılıyorum ama sadece bench pressle olacak işmi ?

Kas hareket sayısı felan bilmez , hasar bilir . Tek bir hareketi sağlam yapmak 5 hareketi dalga geçer gibi yapmaktan iyidir .

Sizce Ortalama olarak bir kas grubuna kaç hareket yapılması gerekir ?

Yüksek kalorili beslenmeye çalışıyorum bulk yapıyorum fakat çok zor oluyor shake felan yapıyorum ama 4000 kaloriyi aşamıyorum tavsiyeleriniz neler ? Bildiğiniz uyguladığınız taktikler varmı ? Pirinç yemekten bıktım..

Shake in içerisine fıstık ezmesi koy 1 2 çorba kaşığı 150 200 kalori artar rahat

Tahin + pekmez

Shake'in içerisine yağ atin 2 çorba kaşığı zeytinyağı kalori miktarı artar ,
En çok kalori yağlarda bulunur . 1 gr mı 9 kaloriye denktir .
Kuruyemiş tüketin 100 200 gr.
meyve sebze tüketin . Ara öğünler yapın . bunları yaptıktan sonra olympia düzeylerinde (+110 /130 kilo )olmadığınız sürece gayet yeterli kalori alırsınız :)

Fitness camiasında hep makro mikro gıda hesapları yapılıyor aslında aldığımız kolesterol miktarını da hesaplamak gerekiyor .

Argan yağı iyi gelebilir

Shawn rhoden ile aynı kaderi paylaşmıştır . Kolesterol ve steroidler damarları tıkar , yüksek nabızlarda yapılan egzersizler esnasında tıkanmış arterler kalbe gerekli kanı pompalayadığı için krize sebebiyet verir . Bu damarlardaki plak birikiminin ileri seviyelerinde kişi oturduğu yerde kalp krizi geçirebilir.
Aşamalar görsel :


Damar sağlığı ile dışarıdan iyi görünmek arasında büyük ayrımlar var . Cedric Mcmillan iyi bir vücut geliştirme sporcusuydu fakat bir beslenme kültürünün kurbanı olmuştur .
Damarlarda aynen görseldeki gibi plaklara sebebiyet verecek olan şey kolesterol ve steroidlerdir .
bitkisel gıdalardaki doymamış yağların öneminin kavranması gerekiyor. Hdl yi arttırıp ldl yi düşürerek bu tahribatlardan kurtulmayı sağlayabilir.
Bitkisel gıdalarda kolesterol olmadığı için onlara yönelmek damar sağlığını çok olumlu yönde etkiler.

Dikkat etmek gerekiyor . İnsanlar bu konuda çok bilinçsiz .
Dışardan terminatör içeriden 70 yaşında ki adam gibi olmak başarı değil

Yapılan antrenman sistemine göre , çalışılan bölgeye göre değişir . fullbody yapan birinden yeni başlamış değilse 1 saatte bitirmesi beklenmez ,
Tek bölge için ise compound hareketleri ilk sıraya koyup 2 şer izole hareket ekleyip set aralarında 1 er dakika beklersek sağlam bir idman 40 dakika da bitebilir .
Çift Bölge ise 1.5 saate kadar da uzaması normaldir .
Ben full body yaptığım zamanlarda spora İlk başladığımda 2.5 saat antrenman yapardım .

Adeleye 1 saatte saçma sapan hasar veren de vardır , 15 dk da şiddetli hasar veren de . Ben genellikle 1.5 - 2 saat arası antrenman yaparım çift bölge için gayet yeterli oluyor .

Fullbody yaptığımda 2 saatten aşağı çıkmam , çift bölge 1 saat sürüyor , sen çok kalıyorsun 2 saat bence de fazla.

Efsane vücut geliştirmeci Ronnie coleman ın hikayesini anlatan film tadında belgesel . Sonradan yaşadığı sakatlıklardan yarışma dönemlerine , diğer vücut geliştirmecilerin gözünde yorumlaması bu belgeseli daha da kıymetli hale getirmiş.

B12 vitamini diğer adıyla (kobalamin) metabolik süreçlerde kullanılan , suda çözünen bir vitamindir.
protein sentezi , karbonhidrat ve yağ metabolizması ve aneminin önlenmesinde etkilidir .
B12 vitamini Hidrojen alıcısı olarak koenzim görevi yapıp bazı metabolizma faaliyetlerini yürütür .
En büyük ve karmaşık yapıya sahip vitaminlerden biri olup 8 tane B vitamininden biridir .
B12 yapısı :


Ökaryotik canlılar bu maddeyi kendi üretemez. Bu yüzden B12'nin endüstriyel üretimi çeşitli bakteriler kullanarak gerçekleştirilir.
*Ökaryotik canlılar ; insan , hayvan , bitki , mantar protistalardır .

B12 vitamini bakterilerin ürettiği vitamindir .
Endüstriyel çiftçilikten önce hayvanlar ve insanlar b12 yi bitkilerin üzerinde kalan toprak parçalarından ve nehirlerden su içerek alırlarmış .
Ama artık pestisist , antibiyotik ve klor bu vitamini üreten bakteriyi öldürdüğü için çiftlik hayvanlarına bile b12 takviyesi yapılmak zorunda.

Teste girenler (et yiyenler de olmak üzere ) %39 nun b12 değeri düşük çıkmıştır .
Burdan anlaşılması gereken bir konu da B12 için "hayvansal gıda tüketmek" zorunda olunmadığıdır . Bildiğiniz üzere bu şekilde bir algı mevcut .
Bu şekilde bir algı oluşmasının sebebi araştırma azlığıdır.

Sonuç olarak insanların b12 almasının en iyi yöntemi hayvansal ürün yese de yemese de takviye almaktır .

mamdouh mohammed hassan elssbiay diğer adıyla big ramy. mısırlı ifbb pro vücut geliştirmeci . 2020 ve 2021 de mr olympia yı kazanmıştır . off sezonda 140 yarışma formunda 134 kilodur , 175 boyundadır.
bu bel kalınlığı ile bu kategorinin iyi yerlere gitmediğini düşünüyorum . alınan yüksek dozda growth kaynaklı olabilir belkide ama bence bu spor da bel kalınlığı daha az olmalı . estetik tamamiyle yok olmuş vaziyette. shawn rhoden çok daha iyi bir örnekti .

2020 olympia da phill heath , ramy nin yanında pasif kaldı . Bu adam lakabını hak ediyor .