bir porsiyonda en fazla kaç gr protein alınmalıdır

Gereksiz bir durum 25 , 30 gr fazlası . Doğal vücut geliştirme yapan birine zaten bu protein değerleri gayet yeterli . Daha fazlası böbreklere zarar verir , vücudu asidikleştirir .
Mide problemi olur çünkü Mide 25 30 gr dan fazla proteine yüksek derece de pepsin oluşturarak cevap verir . Gereksiz .
Ayrıca aşağıda attığım araştırma da PROTEİN SENTEZİ Nin ve lösin oksidasyonunun 20 gr proteinden sonra platoya ulaştığını söylüyor .
Bu konu hakkında pubmed den bir araştırma:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056590/


Soyut
Arka plan: Direnç egzersizinin anabolik etkisi, diyet proteininin sağlanmasıyla arttırılır.

Amaç: Direnç egzersizi sonrası alınan kas (MPS) ve albümin protein sentezi (APS) protein doz yanıtını belirlemeyi amaçladık. Ek olarak, MPS'deki akut değişiklikleri düzenlediği düşünülen aday sinyal proteinlerinin fosforilasyonunu ölçtük.

Tasarım: Altı sağlıklı genç erkek, yoğun bir bacak tabanlı direnç egzersizi yapmak için 5 ayrı durumda laboratuvara rapor verdi. Egzersizden sonra katılımcılar rastgele bir sırayla 0, 5, 10, 20 veya 40 g tam yumurta proteini içeren içecekler tükettiler. Protein sentezi ve tüm vücut lösin oksidasyonu, [1-(13)C]lösin'in hazırlanmış sabit bir infüzyonu ile egzersizden 4 saat sonra ölçüldü.

Sonuçlar: MPS, diyet protein alımına bir doz yanıtı gösterdi ve 20 g'da maksimum olarak uyarıldı. Ribozomal protein S6 kinazın (Thr(389)), ribozomal protein S6'nın (Ser(240/244)) ve ökaryotik başlatma faktörü 2B'nin (Ser(539)) epsilon-alt biriminin fosforilasyonu, protein alımından etkilenmedi. APS, doza bağlı bir şekilde arttı ve ayrıca alınan 20 g proteinde bir platoya ulaştı. Lösin oksidasyonu, 20 ve 40 g protein alındıktan sonra önemli ölçüde arttı.

Sonuçlar: Direnç egzersizinden sonra MPS ve APS'yi maksimum düzeyde uyarmak için 20 g bozulmamış proteinin alınması yeterlidir. Aday sinyal proteinlerinin fosforilasyonu, alınan herhangi bir protein dozu ile arttırılmadı, bu da direnç egzersizinden sonra MPS'nin uyarılmasının amino asit mevcudiyeti ile ilgili olabileceğini düşündürdü. Son olarak, egzersizden sonra doku proteinine dahil edilebilme hızından fazla tüketilen diyet proteini, geri dönüşü olmayan oksidasyonu uyarır.

Vücut tek seferde kaç gr protein sindirebiliyor ?
Bu konuda sizin görüşleriniz neler ?
Ben 30 gramı geçmemeye çalışıyorum .

bende herzaman 25 - 30 gr ı geçmemeye dikkat ettim . fakat bir yandan şunu fark ediyorum geçtiğim zamanlar oldu ve genellikle kendimi rahatsız hissettim , mide problemleri oluyor