terliklesalonageleneleman

D ve özellikle B vitaminleri ek olarak alınmalı daha önceki entrylerde bahsetmiştim , b vitaminlerini alamıyoruz. Çünkü B vitaminini meyve sebze üzerindeki bakteriler ve nehirlerdeki bakteriler sentezliyordu . İnsanlarda bunu o meyve sebzelerden ya da nehirlerden su içerek alıyorlardı .
endüstriyel tarım ve çiftçilik bunu almaya engeldir .
Pestisist , antibiyotikler bu vitamini sentezleyen bakterileri öldürüyor .
Nitekim hayvanlara da b12 vuruyorlar .
(bkz: b12 vitamini ve yanılgılar)

Diğer vitaminleri ise sebze meyve baklagil tahıl tüketen biriyseniz gayet yeterli alırsınız . Bunlar yoksa kullanılabilir ama bunların olmaması vitamin eksikliğinden daha kötüdür.

Kesinlikle izlenmesi gereken belgeseldir . Beslenme konusunda ciddi şekilde bilgi veriyor . Tüm dünya da ( Abd de bazı sporcular hariç The Game Changers sağolsun). ve Türkiye de ne yazık ki hiçbir sporcunun önemsemediği kolesterol , diyabet gibi hastalıklara hangi tür gıdaların sebeb olduğunu görmek isteyenler izlemelidir.

Glukagon, pankreastaki Langerhans adacıklarının salgıladığı hormona verilen isimdir.

Salgılanması kan glukoz düzeyinin düşmesiyle uyarılan glukagon, kan şekerini hızla arttırır; yani insülin etkisine ters tepki gösterir.

Hipoglisemi halinde salınımı artar. Açlık, proteinden zengin yemek, ağır egzersiz, sempatik uyarı ve glukokortikoitler salgı artışına neden olur. Kanda glikoz artışı, somatostatin, sekretin ve insülin tarafından serbest bırakılması inhibe edilir.

Karaciğer hücrelerinde glikojen yıkımını ve karbonhidrat olmayan maddelerden glikoz oluşumunu artırarak kan glikoz düzeyini yükseltir. Yağ hücrelerinde lipazı etkin duruma getirerek yağların yıkımını artırır ve kanda serbest yağ asitleri düzeyini yükselttirir.

💪💪

Antrenmandan hemen sonra whey içme konusu hakkında fikirleriniz neler ya da bcaa almak ? Çok mantıklı bulmasamda bu anabolik pencere olayı gerçekmiş gibi geliyor .

Bir kası antrene ettikten 72 saat sonrasına kadar protein sentezi devam eder , siz bu süreçte yemek yemesseniz kaslarda tabi bir miktar atrofi ve katabolik durum oluşabilir bu da zor bir durum aslında kolay kolay böyle birşey olmaz . Anabolik pencere felan bunları duyuyoruz ama akla mantığa uymuyor siz o 72 saat içinde asgari gerekli makroları alırsanız kaslarınızda anabolik durum oluşur ve tedavi olur .

Anladım, Hemen sonra whey içmek daha anabolik bir durum oluşturmuyor mu yani ?

Hayır hiçbir etkisi yoktur büyük ihtimalle . Antrenman esnasında katabolik durum soz konusu , siz whey ictikten hemen sonra anabolik bir durum gelişmez . Kaslar yıkılmış vaziyette siz bu durumu 2 3 gün içinde düzeltiyorsunuz zaten . Tedavi oluyor ve anabolik bir durum ortaya çıkmış oluyor .

Bacak antrenmanlarinda tekrarlar hizli mi yapilmali yoksa yavas mi?

Hareketin pozitifi hızlı negatifi yavaş yapılmalıdır

Safsata detected. İnsanları kekliyorlar

Antrenörlüğü ve hocalığı 15 20 aleti ve mekanizmalarını öğrenip karbonhidrat , protein yağ ve kardio kelimelerini öğrenmek sanan güruhtur . Türkiye de bu sporu 6 ay - 1 sene arası yapan herkes bu şekilde kalifiye antrenördür , hocadır , personal trainerdir ..

salon bilgisi 1 ayda da kazanılır gerçek bilgi araştırma yapmak , düşünebilmek , sorabilmek uygulayabilmek ve deneyimleyebilmektir . zaten onun için buradayız.

🤔👍

Kim natural bilemezsin ki

Ronnie coleman.

En iyi natural sporcu sizce hangisi ?

Bodybuilding i natural olarak yapan ünlü , yarışmacı az insan var . Birçoğu da formları yüzünden ünlü değiller. Bilemiyorum benim şuanlık bir cevabım yok . Naturalim ayağına yatıp milleti kekleyen umut hırsızı çakallar çok. Natural gelinecek form bellidir max 85 kg %10 civarı yağ oranı bunlar maximal değerler bence . Tabi boy da önemli 170 180 arası bence max
budur.

Türkçe "Aşamalı yükleme" veya programlı yükleme olarak çevirebileceğimiz antrenman tekniğidir .

Kas oluşturabilmeniz , kazanabilmeniz için yaptığınız egzersizin ağırlığını, aşama aşama arttırmayı içeren bir çalışma prensibidir.
Aslında salona giden her insan farkında olmadan yapar vücut geliştirmenin veyahut diğer ağırlık sporlarının ana prensibidir .



Bu görsel 6.YY'da yaşamış ve 6 kez olimpik şampiyon olmuş tarihi güreşçi Milo Of Croton'u betimlemektedir. Milo gençlik dönemlerinde henüz yavru olan buzağıyı sırtında taşırmış ve güçlenecek şekilde antrenman yaparmış. Fakat zaman geçtikçe buzağı büyüyerek boğa olmuştur. Bununla beraber Milo'nun taşıdığı ağırlıkta arttığı için Milo'da büyüyüp güçlenmiştir .

Sütün içeriğinde yüksek miktarda östrojen , progesteron bulunma durumudur , Son derece sağlıklı olarak lanse edilen sütün içerisindeki yüksek derecede bulunan cinsiyet hormonlarının vücuda girmesiyle erkeklerde serum lüteinizan hormon, folikül uyarıcı hormon ve testosteron üzerinde önemli ölçüde azalma sağlaması sütün vücut geliştirme sporcuları üzerinde nekadar zararlı etkileri olabileceğinin bir göstergesi mi ?

1. Araştırma
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19496976/

Soyut
Arka plan: Modern, genetik olarak geliştirilmiş süt inekleri, neredeyse tüm hamilelik boyunca emzirmeye devam eder. Bu nedenle, son zamanlardaki ticari inek sütü, büyük miktarlarda östrojen ve progesteron içerir. Prepubertal çocukların eksojen östrojenlere maruz kalmasıyla ilgili olarak, yazarlar özellikle hamile ineklerden üretilen ticari sütle ilgilenmektedir. Bu nedenle bu çalışmanın amacı, inek sütü alımından sonra serum ve idrar seks hormonlarının konsantrasyonlarını incelemekti.

Yöntemler: Denekler yedi erkek, altı prepubertal çocuk ve beş kadındı. Erkekler ve çocuklar 600 mL/m(2) inek sütü içtiler. İdrar örnekleri, süt alımından 1 saat önce ve süt alımından sonra saatte dört kez toplandı. Erkeklerde serum örnekleri süt alımından önce ve süt alımından 15, 30, 45, 60, 90 ve 120 dakika sonra alınmıştır. Kadınlar, ikinci adetin ilk gününden başlayarak 21 gün boyunca her gece 500 mL inek sütü içtiler. Birbirini takip eden üç adet döngüsünde, yumurtlama kontrol cihazı kullanılarak yumurtlama günü incelendi.

Bulgular: Erkeklerde inek sütü alımından sonra serum estron (E1) ve progesteron konsantrasyonları önemli ölçüde arttı ve serum lüteinizan hormon, folikül uyarıcı hormon ve testosteron önemli ölçüde azaldı. E1, estradiol, estriol ve pregnanediolün idrar konsantrasyonları tüm yetişkinlerde ve çocuklarda önemli ölçüde arttı. Beş kadından dördünde, süt alımı sırasında yumurtlama meydana geldi ve yumurtlamanın zamanlaması üç adet döngüsü arasında benzerdi.

Sonuçlar: Erkekler ve çocuklarla ilgili mevcut veriler, sütteki östrojenlerin emildiğini ve gonadotropin salgısının baskılandığını, ardından testosteron salgısında bir azalma olduğunu göstermektedir. Prepubertal çocukların cinsel olgunlaşması, normal inek sütü alımından etkilenebilir.

2.Araştırma
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4524299/#!po=27.1277

Süt ve diğer süt ürünlerinde çeşitli analitik yöntemlerle bulunan hormonların en önemlileri prolaktin, östrojenler dahil steroidler, progesteron, kortikoidler ve androjenlerdir. Ayrıca, süt ürünlerinde insülin benzeri büyüme faktörü-1 ( IGF-1 ) ( 3 ) ve prostaglandinler ( PG'ler ) ( 4 , 5 ) gibi lokal hormonlar gibi diğer hormonların varlığı bildirilmiştir. Hormonların çoğunun difüzyon yoluyla süte geçtiği varsayılmıştır. Bununla birlikte, keçilerde progesteron ve ineklerde prolaktin için olanlar gibi aktif mekanizmalar için kanıtlar mevcuttur

Süt ve süt ürünlerindeki progesteron, östrojen konsantrasyonları (ng/ml veya ng/g)