Bence Patlayıcı güç çalışmalı . Plio şınav plio barfiks . Pozitifi çok hızlı yapılmalı yapılan hareket ne ise Sağlık topu ile duvarda antrenman da işe yarar ben kendim de uyguluyorum .
backguy
Sadece bunlar yeter mi yoksa ek olarak ağırlık girmesi gerekir mi