Dinlenmeden arka arkaya 2 egzersiz yapılan antrenman sistemine süper set denir . Hipertrofi için oldukça önemli olup bir yandan dayanıklılık ve kardiyovasküler kapasiteyi de arttırır .
Farklı kombinasyonlarla çalışma imkanı tanır .
Aynı ya da farklı kas gruplarını çalıştırabiliriz .
Aynı kas Grubu için ;
Bench press + Cable Crossover i örnek gösterebiliriz .
Farklı kas grupları için de ;
Barbell Curl + Rope Pushdown örnek verilebilir .
Bu antrenman sisteminde küme çalışma sistemleri bulunur .
Pre-exhaustion (İzolasyon sonrası Compound): Çalıştırmak istediğimiz kası önceden yormaktır .
İstenilen kası önce izolasyon hareketiyle yormayı diğer sette compound bir hareketle süper set
halinde yapmayı hedefler . Örn; Cable Crossover (İZOLE) – Bench Press (COMPOUND)
Post-exhaustion (COMPOUND sonra izolasyon): Önceden yorma tekniğinin tam ters halidir . Bir kas grubundaki tüm kas liflerini tükenişe kadar devam ettirmek için önce Compound bir hareket yapılır ardından bir izolasyon hareketi yapılır . Örn; Bench Press (COMPOUND) – Dumbell Fly ( İZOLASYON)
İzole + İzole
Compound + Compound
Şeklinde çalışma kümeleri mevcuttur .
neden bekliyorsun?
bu sözlük, duygu ve düşüncelerini özgürce paylaştığın bir platform, hislerini tercüme eden özgür bilgi kaynağıdır.
katkıda bulunmak istemez misin?